Cara Tepat Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari

Salah satu faktor dari pola hidup sehat adalah bagaimana cara kita mengatasi susah tidur. Jika pola tidurmu berkualitas, maka daya tahan tubuh akan meningkat sehingga kamu pun tidak udah terserang penyakit. Akan tetapi masih banyak orang yang sulit memecahkan masalah cara agar bisa tidur yang nyaman.


Tentunya banyak penyebab yang memepengaruhi seseorang menjadi susah tidur. Yang paling sering dialami seseorang adalah terlalu sibuk bekerja, alhasil dia pun lupa bahwa dia pun butuh istirahat yang cukup. Lalu, bagaimana caranya agar bisa tidur dengan baik ? Berikut tips agar dapat mengembalikan pola tidur sehatmu :

1. Konsumsi Buah-Buahan



Alasannya, di dalam otak terdapat hormon melatonin dan hormon ini dapat dirangsang ketika kamu makan buah buahan. Hormon inilah yang membuat tidurmu menjadi lebih nyenyak. Selain itu, jika kamu rutin memakan buah-buahan, kandungan vitamin dan antioksidan yang terkandung di dalam beberapa jenis buah-buahan.

Kandungan di dalamnyalah yang berkhasiat menyembuhkan penyakit lainnya yang mungkin saja penyakit tersebut yang  juga menjadi penyebab susah tidur. contoh jenis buah-buahan yang banyak mengandung horon melatonin adalah pisang, kiwi, anggur, ceri dan masih banyak lagi.

2. Yoga Sebelum Tidur



Olah pernapasan yang dilakukan dalam yoga akan membuat tubuh terasa lebih rileks dapat membuat kualitas tidurmu menjadi lebih baik. Manfaat dari aktivitas yoga sebelum tidur inilah akan membantumu mengurangi stres sehingga tidurmu akan lebih nyenyak, serta mengembalikan "sistem sirkardian"  mu di malam hari. Sistem sirkardian adalah jam biologis manusia yang telah diatur oleh Sang Pencipta.

3. Tidur Malam Secukupnya 7 Hingga 8 Jam Sehari



Tentunya pola tidur sehat ditentukan oleh jadwal aktivitas tidurmu di malam hari. Disinggung dari tips sebelumnya, "sistem sirkardian" atau jam biologis yang mengatur tidur manusia terjadi pada malam hari. Manusia tidak nokturnal, sehingga jangan sampai kamu tertidur terlalu larut malam, karena nanti akan mengganggu pola tidurmu.

Jika kebiasaan buruk ini terus terjadi, dikhawatirkan sistem imun tubuhmu akan terganggu sehingga kamu akan mudah terserang penyakit.Waktu tidur yang baik adalah antara jam 9 sampai 10 malam, dan juga waktu yang baik untuk bangun tidur adalah pada jam 5 pagi. Atau jika kamu muslim, kamu bisa bangun sebelum adzan subuh.
Baca juga : 6 Alasan Mengapa Kurang Tidur Dapat Menyebabkan Kematian

4. Jangan Tidur Pada Sore Hari



Apakah kamu punya kebiasaan tidur pada sore hari ? jika iya, sebaiknya hindari. Alasannya adalah kamu akan sulit tidur di malam hari. Alhasil, tidurmu akan terlarut malam sehingga waktu tidurmu menjadi tidak efisien.

Ketika bangun pun akan terasa lemas dan pastinya kamu akan terganggu menjalani aktivitas sehari-hari. Kalau dibiarkan saja, kebiasaan ini akan mempengaruhi kesehatanmu karena sistem imun dalam tubuhmu menurun.


5. Hindari Konsumsi Alkohol, Nikotin maupun Kafein



Apakah kamu perokok ? jika iya, sebaiknya buanglah kebiasaan ini. Zat kimia pada rokok adalah zat yang bertanggung jawab terhadap penyakit insomnia. Zat nikotin dalam rokok mampu merangsang jantung berdetak lebih kencang dan aliran darah ke otak semakin terisi cepat sehingga terjadilah ketegangan pada nadi. Makanya, tubuhmu masih terus terjaga walaupun pada tengah malam. Begitupula dengan alkohol dan juga kafein.
Baca Juga :  Tips Supaya Efektif Mengatur Pola Hidup Sehat
Sekian ulasan dari tips pola hidup sehat. Jika kamu ingin tidur yang berkualitas, kamu pun perlu menerapkan pola hidup sehat yang baik. Hindari kebiasaan-kebiasaan buruk yang mengganggu kondisi biologis kita. Kemudian kamu pun harus bisa mengatur jadwal tidurmu dengan bijak.
Previous
Next Post »